【before】ダイエット６ヶ月の変化【after】 - cozy-nest　小さく整う暮らし

画像は、iPhoneの「ヘルスケア」の画面です。
表示されている数値は、その週、またはその月の平均値を示しているので、実際の最大値、または最小値とは異なります。

基本スペック

身長：160cm

年齢：54歳

運動経験：若い時はほぼなし。時折ヨガ（非運動）。50歳から月２〜３ペースで山歩き。

トレーニング開始：2024年7月中旬

www.cozy-nest.net

体重

↓

51.８kg → 48.5kg　-3.3kg

体重は、体にある消化、排出しきれていない食べ物や水分などですぐに１、２キロは上下してしまうので参考程度に。

ダイエット前は多い時で51kg-52kgの間ぐらいのことが多かったです。

年始に風邪を引いてしまい、その時体重が減ってしまってきちんと戻りきっていませんが、現在は49kg〜50kgを維持しています。

なお、体重は体に入っている食べ物や水分などでゆうに１、2kgは変化するので、変化に一喜一憂はしません。
体重も毎日は計測しません。

あと1,2kgほど筋肉だけを増やして、体重は50kg〜52kgを目指したい。

体脂肪率

↓

18.7% → 14.5% -4.2％

体脂肪は、ジムにある「Inbody」という体組成計で計測しています。
ジムに入会して最初に測ったのが18.7%でした。
家のタニタの体重計とはかなりの誤差があり、家で測ると＋4％ほど多いです。
体脂肪率は、機種により誤差が多いそうなので、体脂肪率の数値よりも、変化を観察するのが正しい、とのこと。

実際、ジムに行きはじめる前、ぽっこり下腹のあった体感としては体脂肪率は20%はゆうに超えていると思っていました。

脂肪量

9.6kg → 7.0kg　−2.6kg

数値は、iPhoneの「ヘルスケア」にはないので、Inbodyからの引用です。

これ以上脂肪を減らすと、風邪をひきやすくなったり、硬い椅子に座るとお尻が痛くなったり、胸が貧相になったり、皺が増えたりするのも困るので、脂肪量は今ぐらいがちょうどいい感じです。

筋肉量（骨格筋量）

22.6kg → 22.7kg 　＋0.1kg

数値は、iPhoneの「ヘルスケア」にはないので、Inbodyからの引用です。

なんと！
筋トレ頑張っているのに、0.1kgしか増えていません。

（途中経過の数値を見ると、22.1kg〜23.1kgと幅があります）

体重や脂肪も減るけど筋量も減ってしまう期間が最初は長く続き、心折れました。
筋トレは３ヶ月経過したぐらいから効果が現れる、と最初から言われていた通り、筋肉量が増え始めたのはここ３ヶ月くらい。

もともと、人よりも筋肉が少ない上に、筋トレなしでダイエットや有酸素運動だけなら、体重は減っても筋肉は確実に減って、より太りやすい体になってたんだなぁ、とこの数値を見て実感します。

ウエスト周り

↓

68cm → 62cm −6cm

いちばん変化がわかりやすかったのが、お腹周りでした。
最初の１ヶ月から、ゆっくりだけど順調に減っていくのが体感できました。
重ねているティッシュを、一枚一枚剥がしていくように、毎日の変化は本当にわずかなのですが、着実に減っていく感覚がありました。

４ヶ月目からはほぼ停滞していますが、自分史上、ウエストがもっとも細かったのが61cmと記憶しているので、これ以上はなかなか減らないだろうな。

とはいえ、毎日計測していると、今でも本当に少しずつですが、減ってきている感覚があります。

自分の数値を再確認して、やはり筋トレは大事、と実感しています。
結果、筋肉を減らすことなく、脂肪だけ減らすことができました。

筋肉は年齢に従いどんどん減っていきますが、更年期になると、ホルモンバランスの変化で一気に筋肉の減少が加速します。
私は山歩き＝有酸素運動もしていたので、筋肉は思ったよりも減り53歳からという、標準よりもかなり筋肉が少ない状態からのスタートでした。
ダイエットや有酸素をあまりやっていなくて、より若い人の方が筋トレの効果はもっと上がります。

栄養素はできるだけ食品からとるように心がけていますが、「作らなきゃ」「食べなきゃ」からのストレスから解放されるために、時にはプロテインのお世話にもなります。