筋肉は減らさず脂肪だけを落とす！1ヶ月で−5kgのシンプル食事術

また、ダイエットを再開しました。

前回同様、目標は「1ヶ月で5キロ減」。 しかも「筋肉は維持して、脂肪だけを落とす」というもの。

競技をしている次男が、また減量をはじめました。

体脂肪5キロ＝およそ36,000キロカロリー。
 これを30日で落とすには、1日1,200kcalのマイナスが必要になります。

聞くだけで大変そうに思えるけど、日頃からよく食べているからこそ、 そこまで極端な制限をしなくても、きちんと計算して進めれば達成可能。

具体的な方法は、まずは白ごはんを減らすこと。
1食あたり200gほど減らすと、それだけで約300kcalカット。 3食分で900kcalになります。
それでも、毎食250〜300gは食べているので、 ご飯が極端に少なくなるわけではないようです。

糖代謝を落とすことなく、体脂肪を燃やすには糖質も必要なので、ゼロにしないところがポイント。

おかずは、脂っこいラーメンや揚げ物をやめて、シンプルな調理法に。 例えば、唐揚げを鶏胸肉のグリルにしたり、カツを脂少なめのトンテキに。
素材の選び方や調理法を少し見直すだけで、しっかり食べながら300kcalほどの調整が可能になります。
これで合計1,200kcalの削減。 脂肪だけを効率よく落とす計算になります。

食事管理に加えて、筋トレなどの運動も継続。
代謝のいい身体を維持しながら、脂肪だけを落とすという仕組み。 若さも相まって、こういった計画がきっちり実行できるのだなと感心します。

普段から炭水化物をしっかり食べているからこそ、こうしたシンプルな工夫で大きな効果が得られるというのは興味深いところです。
期間限定なら、糖質制限は効果ありますね。