【ダイエット】間食を食べてても痩せた！ - cozy-nest　小さく整う暮らし

ダイエット2ヶ月半で、当初の目標を達成しました。

その間、私が重視していたのが、

・PFCバランスの取れた食事
・筋トレ

の二つ。

で、食事で最も気をつけていた点が、

・低脂質
・高食物繊維

のものを、カロリーの範囲内で食べる、ということです。

私は、以前から間食はほぼ欠かさず食べていました。
間食を抜くと、かなり摂取カロリーを抑えられるのはわかっていたんですが、それをしても栄養バランスが取れるとはかぎらない。

また、間食を抜くことによって、楽しみが奪われ、また空腹によってストレスが溜まって長続きしない。

だから、敢えて間食を食べてもいいことにしています。

食物繊維は他の食事で摂るとして、低脂質ものもので、1日の摂取カロリーを上回らなければなんでもいい。

よく食べていたのは、

甘い系なら

・ドライフルーツ
・干し芋
・無脂肪ヨーグルト
・果物
・和菓子
・お餅
・白飯にきな粉と黒糖

甘いものが好きなので、甘さが足りない時には、下記のものを足します。

・小さく切ったプルーンやマンゴーなどのドライフルーツ
・少量のはちみつ
・黒糖
・ラカント

ラカントは、0kcalの甘味料。
人工甘味料だけど、天然由来で、味も違和感ないし、量も普通のお砂糖と同量に使えて、加熱にも強いので、料理にも導入しやすいのがいいところ。糖質制限をしている人にもおすすめできます。

しょっぱいものを食べたい時は、こんなものを。

・ちくわ
・あたりめ
・サラダチキン
・スープ

ちくわは、低カロリー、高タンパクで価格もお手頃なので、常に冷蔵庫に常備しています。

サラダチキンは、家で鶏胸肉の水晶ど鶏やグリルドチキンを常備していますが、最近ではコンビニなどでも手軽に買えるようになりました。

スープや味噌汁も、自家製でもインスタントでも。

最も好んで良く食べているものの一つが、梅昆布茶スープ。

梅昆布茶をそのまま飲んでも良し、乾燥わかめと乾燥寒天を入れて食べ応えをアップさせるのも良し。

体にいいと言われている、梅醤番茶もスープがわりになります。

ダイエット中は、夏だったので、アイスなどどうしても食べたくなりがちですが、コンビニでは、ハーゲンダッツの代わりにシャーベット系を選んで、罪悪感なく食べていました。

ダイエット中の息子も氷菓を選んでいます

今の季節は、お芋などが美味しくなるので、焼き芋をたくさん作って、100グラムずつぐらいに分けて、ラップに包んで余った分は冷凍しておきます。
甘さが足りない時は、ちょっとだけ黒糖をかけると美味しくいただけます。

くれぐれも、食べ過ぎにご注意！

私は、以前はそりゃ太るよね、というくらい、食べ過ぎていました。

間食も、甘いものも、いっさいNG、とした方が、もっと早く痩せるかもしれないけど、それだとストレスがかかるし、長続きしない。

私は、ストレスもかからず、長続きできる方法を選んでいます。
大切なのは、短期集中でなはく、長期継続すること。

死ぬまで続けられる食生活で、健康な体を維持するのが理想です。