先日、末っ子の運動会に行って、久しぶりに会ったママ友数名から、痩せたよね?とかどうやって痩せた?と言われました。
子どもを産んでから、増えて戻らなくなった体重と体型。
ずっと、もう少し痩せたいと思っていたから、痩せた?と言われたらやっぱり嬉しい。
夏からダイエットを始めて3ヶ月。体重は2kg〜2.5kgしか減っていない。
夏に、旧友から痩せた?と言われた時には、薄着だったから身体のラインが見えやすかったんだろうけど、今はストンとしたラインのワンピースを着ていても変化に気づいてもらえるようになりました。
以前は、体重の8%くらいの変化がないと、痩せたとか太ったとかわからないかな、と思っていました。
体重の8%というと、たとえば体重60kgの人なら5kg弱ぐらい、体重50kgの人なら4kg。
というのも、ただ体重が減っただけなら、その減った重さが、本当に減らしたい脂肪だけではない、ということ。
例えば、4kg減ったとしても、それは体の中に一時的に蓄えてあるグリコーゲンだったり、水分や宿便、昨日食べたものだったりするってこと。
下手なダイエットをすると、減った体重は、実は水分や便だけでなはく、筋肉まで落ちてしまっている、ということも。
今まで、そうしたダイエットを繰り返したことで、代謝が悪く、筋肉が減って体脂肪は高いままの身体のできあがり。
手足は細く見えるのに、落としたいお腹周りはぶよぶよ。
結局、筋肉を増やして体脂肪を落とさないと、綺麗に痩せることはできない。
痩せるだけなら、1に食事、2に有酸素運動が有効だけど、綺麗に痩せるなら、結局筋トレ。
若い時には、自然と筋肉があるから、ただ痩せるだけでも綺麗なんだけど、この歳になると、ほんとうに筋肉が衰えまくっているから、そのわずかな筋肉を増やすがために筋トレするのがより大変になっています。
何もしないと、30歳からどんどん筋肉量は減り、とくに閉経したらホルモンバランスが崩れてグッと減ってしまいます。
もうすぐ50代半ば。慌てて筋トレしても、筋肉を劇的に増やすことは難しい。でも、ちょっとでも増えると、見た目がすごく変わるし、身体にも心にもいいことばかり。
もっと若い時からやっていたら、と後悔しても始まらない。
その時は、忙しかったし、他に熱中していたことがあったから。
今は、筋トレの価値を知れて、少しでも「貯筋」できることを、ラッキーと思っています。
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