【50代の筋トレ】53歳初心者からの成長 - cozy-nest　小さく整う暮らし

習慣的にジムに通い、筋トレの良さを周りに説き、それをブログにも何度も書いているので、読者の方は「さぞかしマッチョになっているんだろう」と思っているかもしれません。

が、残念ながら、まったくそんなことはありません。

そもそも、スタートが53歳。それまで、運動経験ほぼなし。

元の筋肉が、なさすぎたのです。

筋トレはすぐには成果が出ません。
とくに女性で、しかも高齢からのスタートとなると、なおさら。

上半身は一生懸命やっているのに、なかなか増えない。
あれ？　先月と変わってない？なんてこともしょっちゅう。

一方で、下半身。

こちらは将来の健康のためにも、そして趣味の登山のためにも、特に強化したい部位。
少し意識して負荷をかけているせいか、上半身よりは効果を感じます。

女性の場合、とりあえずスクワットで「自分の体重を上げられる」のがひとまずの目標だと、以前トレーナーから目安の重量を言われました。

私の体重は50kg前後。

そして最近、ようやくその50kgを担いでスクワットができるようになってきました。

見た目、どこに筋肉ついてるの？という感じ。

でも、バーにプレートを1枚足せた日。
前より2.5kg増やせた日。

数字が増える。
これが、単純にモチベーションになる。

筋肉は目に見えて急には増えないけれど、扱える重量は確実に積み上がっていく。
この年でも、まだ成長できている。
そう実感できる瞬間です。

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌される、とよく聞きます。

本当に身体の中で何が起きているのか、詳しいことはわかりません。
でも、少なくとも「成長している感覚」は確かにある。

年齢を重ねると、あとは衰えていくだけ。
そんな思い込みがありました。

でも、扱える重量が1kgでも増えれば、それは昨日の自分より強いということ。

スキマ時間には、ゴムバンドを使って少しずつ積み上げています。

53歳からでも、54歳でも、その先でも。

この年でも、成長できる。

そう感じられることが、筋トレを続けるモチベーションになっています。

岡田隆