理想のダイエットとは？実践してわかった「脂肪だけ落とす」痩せ方

大学生の息子が、競技のために再度ダイエット中。

少し前、ジムの体組成計で測定結果を見せてもらいました。

約2ヶ月弱で体重は76.3kg→71.2kg。
約5kgの減量です。

「5kg痩せた」と聞くと、それだけでも十分すごい。
でも、本当に注目したいのは体重ではありません。

今回の結果で一番注目すべきは、体脂肪量。
11.0kgから6.4kgへと、4.6kgも減っています。

一方で、骨格筋量は37.4kgから37.1kg。
減ったのはわずか0.3kg。

つまり、減った5kgのほとんどが脂肪。
筋肉はほぼ維持したまま減量ができたということ。
これは、ダイエットとしては本当に理想的。

食事を極端に減らせば、体重はもっと早く落ちるかもしれません。
でも、それでは筋肉まで減ってしまいます。
筋肉が減れば基礎代謝も落ち、競技のパフォーマンスも下がる。
ダイエットが終わればリバウンドしやすい身体にもなってしまいます。

ところで、この結果を見て改めて思ったのが、BMIはあまり当てにならないということ。
BMIは身長と体重だけで計算する、とても単純な指標。
健康診断などで全体の傾向を見るには便利ですが、筋トレをしている人やスポーツ選手を評価するには限界があります。
筋肉が多い人でも体重が重ければ「太り気味」と判定されることがあるし、逆に体重が軽くても筋肉が少なく脂肪が多い「隠れ肥満」の人もいます。
BMIだけでは、その違いはまったくわかりません。

私自身も一昨年前、ダイエットと筋トレを始めて体脂肪を落としました。
体重はそれほど変わらなくても、お腹まわりはすっきりし、以前よりずっと身体が動くようになりました。

同じ体重でも、筋肉が多い身体と脂肪が多い身体では、見た目も、動きやすさも、健康状態もまったく違います。

ダイエットは、どうしても体重ばかり気にしてしまいがち。
でも、体重だけに囚われていても、健康にはなれません。

ましてや、美しくもなれない。

本当に目指すべきなのは、体重計の数字を減らすことではなく、余分な脂肪を落とし、筋肉をできるだけ維持すること。

体組成まで目を向けるようになると、「何kg痩せたか」ではなく、「どんな身体になったか」が見えてきます。

息子のInbodyの結果を見て、改めて、これこそ理想のダイエットだな、と実感しました。

ダイエットは続く食習慣から。面倒臭いことはなしでも、コツコツやれば必ず落ちます。