【ダイエット】食べなくなったもの - cozy-nest　小さく整う暮らし

ダイエットを開始から、４ヵ月経ちました。

少し前に、当初の目標を達成してから、多くのエネルギー補給が必要な登山に立て続けに行ったり、外食が続いたりして、一方で筋トレも思うようにできておらず、食べる量があまりコントロールできていないせいか、体重、体調、サイズとともに維持状態が続いています。

友人にダイエットしていることを言うと、そんなに長くダイエットできるの？と驚かれたりもしますが、私のダイエットが続く秘訣は、全然キツくないから。

これは食べちゃダメ、これしか食べられない、という制限はありません。
総摂取カロリーをほどほどに抑えつつ、PFCバランスをとる、という緩さ。
我慢していてストレスがたまるという感じでもないので、続けられます。

とはいえ、カロリーさえ超えなければなんでもOKというわけではありません。PFCバランスを考えながらだと、今まで好きで食べてたけどほとんど食べなくなったもの、というのがいくつかあります。

食べなくなったもの　その1：小麦粉

小麦粉は、グルテンが身体に良くないなどと言われるようになっていても、気にし過ぎることなく結構食べてしまっていました。
でも、パンとラーメンは、一緒に食べるおかずや揚げめん、スープに含まれる脂質が多すぎて、アウト。
例えば、昼にラーメン食べると、夜に食べられるものが少なくなってしまう。
1日単位でバランスを考えると、どうしてもオーバーしてしまうので、登場回数が減りました。

うどんやパスタはたまに食べます。パスタは、クリーム系やひき肉を使ったソースを避けて、オリーブオイルは自分のぶんだけあまりかけないようにしています。

先日は六甲山へハイキングへ。

お昼はショートパスタ。トマトソースベースなら食べられます。

食後のデザートには和菓子とドライフルーツを頂きました。

食べなくなったもの　その2：外食

外食すると、カロリーや栄養のコントロールが難しくなります。コンビニでお弁当やおにぎり、パンなどを買うのも同様。
大手チェーンの外食店では、栄養管理アプリ「あすけん」でメニューのカロリーを検索できるんですが、大抵高カロリー、高脂質すぎて、知れば知るほど食べるのを躊躇してしまいます。

もちろん、全く外食しないわけじゃないけど、何をどれぐらい食べているかわからない、または食べすぎてしまうので、自然に機会が減っています。

食べなくなったもの　その3：以外と脂質があるもの

巷では、身体によい、ダイエットに良いと思われている食材でも、意外と脂質が多く、つい食べすぎるとPFCバランスを崩しがちなものは、食べすぎないようにしています。

・豆腐

ヘルシーでさっぱりしていて、タンパク質もとれて、いくらでも食べられるし食べても良さそうだけど、いざ計算してみると、脂質が意外と多く、ちょっと食べるとすぐに脂質過多に。納豆など、他の大豆製品も同様。
普通に食べていたら問題ないのですが、元々、結構好きな食材なので、豆腐1丁とか平気で食べていました。
今までが食べ過ぎでした。
普通の量なら問題ありません。

・卵

完全栄養食として、毎日食べたい卵だけど、結構脂質が多く、複数個食べるとすぐに脂質過多になります。
いつも、オムライス作る時には1人卵2、3個使っていました。
そんな日は、気がついたら、1日3個4個食べてた、ということもあったので、こちらも食べ過ぎに気をつける程度です。

・チーズ

大好きな食材でタンパク質も摂れますが、思ったより脂質が高い。
ダイエット前は、小腹が減った時にチーズを摘んだりしていました。
チーズ、鶏ハム、卵のサンドイッチとか最高に美味しいんだけど、スライスチーズ1、2枚ですぐに脂質過多。
今は控えめにしています。

・ナッツ

低糖質ダイエットが流行り出してから、入手しやすくなったナッツ類。
私は、ドライフルーツが好きなのですが、ドライフルーツとナッツを交互に食べると無限ループに陥ります。
ミネラルや良質なオイルも摂取できますが、私の場合、いかんせん食べ過ぎてしまう。お腹周りの浮き輪は、健康に良さそうと思って食べすぎていたナッツによってできていたんだと思います。

・チョコレート

低糖質ダイエットの流行で、高カカオチョコレートはその地位を築きましたね。こちらも、少量なら良いけど、ついつい食べすぎてしまいがち。
1、2粒で終わったら問題ないんだろうけど、私の場合そんな量では収まりません。

体を作るには、脂質も必要。
カリカリに削るといいことありません。体がだるくなったり、皮膚のトラブルが発生したり。
ただ、私の場合、普通に食べていると脂質取りすぎなので、脂質を取らないように工夫する必要があります。
脂質抑えすぎ、ぐらいで、ちょうどよく、きちんと取れてるくらい。

脂質を抑えると、その分糖質が多く取れます。
好きな食べ物は果物や芋類など、糖質豊富な食べ物なので、脂質を少しくらい我慢しても、好きな糖質を摂れるから、ストレスはありません。

ダイエットは、継続が鍵。
目標を達成したからと、元の食事に戻ったら、リバウンド必至。
自分似合った、長く続けられる食べ方で、健康を維持するのが理想です。