そのダイエット、全てウソ。 - cozy-nest　小さく整う暮らし

先日読み終わったこちらの本。
とても学びになり、何度か読み直しています。

よくある、「かんたんに」「すぐに」「だれでも」手っ取り早く痩せる方法が書いてあるわけではありません。

痩せる、もしくは太るメカニズム。
痩せる、太る食材。
効率的な運動の量と方法などが、研究や論文などのエビデンスをもとに紹介されています。

この本で、私が以前から、ダイエットや痩身に関して、疑問に思っていたことの答えが、いくつかはっきりと書いてあったので、とても参考になりました。

痩せるメカニズムを知れば、巷に溢れている「痩せる情報」のほとんどが、嘘か気のせいレベルでしか効果ないことがわかります。

ホットヨガで痩せる

腰を回したらウエストが細くなる

マッサージで細くなる

微弱電流ながす家庭用エステ機器で痩せる

エステで痩せる

岩盤浴やサウナで痩せる

などなど。
あげればキリがありません。
どれも、効果は薄く、しかもリバウンドしやすくなり、さらに痩せにくい体質になってしまい逆効果のものもたくさんあります。

今は、筋力を付けたくて、筋トレしています。

大きな筋肉を鍛えるのが効果的なので、基本的には脚やお尻など、下半身のトレーニングが中心。あとは背中も大きい筋肉があります。

足の筋トレをすると、足が細くなるかというと、むしろ逆。
筋肉がつくから、むしろ太くなる、が正解。

同じように、ウエストを細くしたいなら、腹筋は逆効果。腹筋は大きい筋肉ではないので、消費エネルギーもわずか。効率もめちゃ悪い。

短時間でできる簡単な運動は、取り組みやすく誰でもすぐにできそうなので、手っ取りばやく試してみたくなるかもしれませんが、ほとんど効果がありません。

どのようなメカニズムで痩せたり、太ったりするのかを知っていれば、効果の薄い運動や薬やサプリ、エステなどにお金や時間、労力を使ったりする必要がなくなります。

そう考えると、いままで結構ムダな努力をしてきたな、と思い知らされます。
やっぱり知識って大事。